如何改变怂的特质？爸爸妈妈给了我优渥的生活，但我个人很怂，

亲爱的来访者：

首先，我想感谢你勇敢地分享你所面对的困扰。我能理解你在人际交往和公众场合中感受到的怯懦和紧张，这是一种常见的情况，很多人都曾经有过类似的经历。现在让我们一起来看看如何可以应对和改变这种怯懦特质。

在你描述的情况中，你提到了与同学交往时感到陌生和紧张，以及在公众场合进行实验操作时手部颤抖的情况。这可能反映了一些常见的认知扭曲，比如“全有或全无”思维，过度担忧他人的评价，以及一种负面的预期情绪。让我们一起尝试挑战这些不健康的思维模式：

1. 概括失误：不要将一次失误或紧张定义为自己的全部。每个人都会犯错，这是成长和学习的一部分。
2. 过度担心他人评价：别忘了，他人的看法并不能左右你的真正价值。每个人都有自己的焦虑和不安，不必过度担心别人怎么看待你。

现在，我想给你一些建议来帮助你改变这种怯懦特质：

1. 积极自我对话：当你感到紧张或怯懦时，尝试给自己一些积极的鼓励和肯定。告诉自己你有能力应对任何挑战。
2. 逐步暴露自己：在小范围内逐渐暴露自己于社交场合，通过实践来逐渐减少紧张感。
3. 深呼吸和冥想：在面对紧张时，深呼吸可以帮助你放松身心。冥想也是一个有效的放松技巧。
4. 寻求支持：寻找支持和理解的人，可以是朋友、家人，也可以是心理咨询师。聊聊你的感受和困扰，会带来更多帮助和支持。

最后，我鼓励你不断探索新的思维和行为方式，改变需要时间和练习，但我相信你有能力克服这种怯懦，建立更健康、积极的人际关系。如果需要进一步的支持，不要犹豫去寻找专业的心理健康服务。祝愿你早日摆脱困扰，走向更加自信和积极的人生道路。

最诚挚的祝福，

心理咨询师