直接一点吧。我过得很烦。很累。在学校的乐

亲爱的匿名求助者，

我非常感谢你与我分享了你目前的心情和困惑。我完全理解你描述的感受，以及对内心困扰和压力的担忧。你所面对的问题是相当常见的，而且很多人都经历过类似的情绪和体验。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些不健康的思维模式和行为习惯，这是影响你感到烦躁、焦虑和疲惫的重要因素。我想和你一起探讨一些可能存在的认知扭曲，并提供一些应对的策略和建议。

首先，你提到了对自己内心真实困扰的害怕，导致你与他人保持距离。这种“全有或全无”思维模式让你觉得要么展示一个完美的外表，要么完全隐藏内心的困扰。事实上，大多数人都有各种各样的情感和困扰，而真实的联系和支持往往建立在共享情感和经历的基础上。试着接受自己的不完美，并逐渐放下对别人评判的担忧，或许是一种释放的开始。

其次，你描述了在社交场合中的不安和恐慌。这种负面过滤的思维模式可能导致你只专注于自己的认为负面的方面，而忽视事实上的积极之处或可能的好转。尝试问自己一些问题，比如“有没有证据支持我担心他人看到我的困扰？”或者“这种担忧是否有助于我与他人建立联系？”这有助于你挑战并重构不健康的思维模式。

此外，你提到了借助社交媒体来填补内心的空虚。这种逃避性行为可能会短暂缓解负面情绪，但并不能解决根本问题。尝试逐渐减少使用社交媒体的时间，转而寻找现实中的兴趣爱好或活动，这有助于你建立更有意义的联系和体验更真实的快乐。

最后，我建议你尝试每天花一点时间记录下自己的情绪和想法，这可以帮助你更清晰地观察和了解自己的内心世界。同时，我鼓励你探索更多的自我帮助资源，如心理学书籍、在线认知行为疗法课程等，以深入了解并改变不健康的思维和行为模式。

请记住，改变是一个渐进的过程，也许并不是一蹴而就。如果你觉得需要更多的支持和指导，我鼓励你寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师能够帮助你更深入地探索和解决内心的困扰。

感谢你向我敞开心扉，希望我的回复能对你有所帮助。请相信，你并不孤独，而且你有能力克服目前的困境，迎接更积极和美好的生活。

祝你一切顺利，保持勇敢前行。

温暖的祝福，

心理咨询师