我和丈夫在一起12年，结婚快6年，感情自

亲爱的用户，

首先，我想对你目前的处境表示同情和理解。发现伴侣出轨是一种极具挑战性和痛苦的经历，而你面临的感受和困惑是非常真实和合理的。请允许自己有情绪的表达和反应，这是一个很重要的过程。

在你的来信中，我能感受到你处于极度的内心痛苦和困惑之中。这种痛苦和混乱的情绪是非常正常的，尤其面对伴侣的背叛。这种情况可能触发了许多复杂的情感，比如愤怒、伤心、不安、失落等等。你的疑问和不确定感也是可以理解的，毕竟如何处理这个困境是一个极为重要且复杂的决定。

在这种困境中，我建议你首先要注重自己的情绪和心理健康。尝试倾听自己的内心，理解自己的情绪反应，不要压抑自己的感受。同时，也要注意保持自己的身体健康，规律的作息和健康的饮食对于恢复心理平衡也是很重要的。

针对你的问题，我想提供一些建议和思考：

挑战不健康的思维模式：在面对伴侣出轨的情况下，我们往往会产生一些消极的自我评判或认知扭曲。比如可能认为自己不够好，或者觉得全盘否定整段关系。我想问一下你是否有这样的想法？如果有的话，我们可以一起探讨这些想法的真实性和合理性。
行为修改建议：在这种情况下，你可以考虑和丈夫进行坦诚的对话，表达你的感受和需求。这可能需要时间和耐心，但是沟通对于理清关系中的问题非常关键。同时，你也可以寻求专业心理咨询帮助，这将有助于你更好地理解自己的感受和做出决定。
自我帮助练习：你可以尝试记录自己的情绪和想法，比如写日记或思维记录表。这将帮助你更清晰地认识自己的情绪变化和思维模式。

最后，我想强调的是，无论你做出什么样的决定都需要时间和努力来调整和适应。无论是原谅还是选择离开，都是你自己的决定，而重要的是倾听自己内心的声音。同时，如果你觉得困扰和痛苦无法自行缓解，我鼓励你寻求专业的心理健康支持，专业的心理咨询师能够帮助你更好地应对情绪和困境。

希望我的建议能对你有所帮助。请记住，你并不孤单，无论你将来面对什么，都会有人支持你。保持勇敢，保持坚强，慢慢地，你会找到属于自己的出口和答案。

祝一切顺利，谢谢你的信任与倾诉。

至善！