抑郁焦虑三年 总是反反复复<br /> 17年刚上高

亲爱的求助者：

首先，我想对你多年来持续抑郁焦虑的困扰表示同情和理解。你所描述的情况让我感到很关心，但我也相信在适当的帮助下，你能够逐渐改善自己的状态。

从你信中描述的经历来看，有一些不健康的思维模式可能在影响着你的情绪和行为。比如你提到过于担心别人的评价、感到对生活失去希望、纠结于一些事情等，这些可能是“全有或全无”思维、过度概括、负面过滤等认知扭曲的表现。

为了帮助你改善这种情况，我想提出一些建议和指导：

1. 挑战不健康的思维模式：当你意识到自己陷入负面思维时，尝试问自己一些问题，如“这种想法是否符合事实？”、“是否有其他更积极的解释？”来帮助你理性地看待问题。
2. 行为修改建议：除了药物治疗外，建议你在日常生活中寻找一些积极的活动，如运动、艺术创作、与朋友聊天等，这些活动可以有助于改善心情状态。
3. 自我帮助练习：建议你尝试使用情绪日记，记录自己每天的情绪变化，以便更好地了解自己的情绪起伏，有助于寻找问题根源。

在这个过程中，改变需要时间和练习，希望你能保持耐心和积极性。如果情况进一步恶化，或者你感到无法应对，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师或心理医生可以为你提供更系统和个性化的帮助。

最后，如果你感到需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。祝你早日走出困境，找到平和与幸福。

诚挚地，
心理咨询师