在乎我的人，就算我不主动ta也会来找我。

亲爱的来访者，

首先，我要感谢你毫不保留地分享了你在人际关系中所面临的困惑和挣扎。你描述的这种情况可能让你感到非常沮丧和孤独，这种感受是完全理解的。

从你的来信中可以看出，你可能在一定程度上体验到了“全有或全无”式的思维，即要么关系非常密切，要么就感到孤独和无助。这种思维模式可能导致你在与他人建立关系时出现过度投入或过度依赖的情况。

让我们一起思考一些问题来挑战这种思维模式：

1. 有没有可能存在一种平衡，即既保持自己的独立性和自主性，又能够享受与他人的联系？
2. 考虑一下，你对某些人付出关注和精力是否建立在你想得到他们认可的基础上？你是否可以尝试关注自己的需求和价值，而不是过分依赖外界的反馈？
3. 想想你是否容易感受到自责和无助，当你感觉没有得到他人的回应时。你能否给自己一些更宽容和理解的态度？

除了挑战这些不健康的思维模式，我也建议你尝试以下行为修改建议：

1. 建立自我价值：尝试从内在寻找满足感和认可，而不是完全寄希望于外界的回应。自我肯定和自我价值是建立健康关系的基础。
2. 社交平衡：尝试与他人建立平衡的互惠关系，即既给予也接受。不要一味地追求他人的关注，而是保持独立性和自我价值感。
3. 自我关怀：学会照顾自己的情感需求，不要完全依赖他人来填补内心的空虚。建立自我充实和满足感，可以让你更好地面对人际关系中的挑战。

同时，我推荐你尝试一些CBT的自我帮助练习，比如情绪日记和思维记录表，来帮助你更清晰地认识自己的思维模式和情绪反应。

最重要的是，这些改变需要时间和练习，不要急于求成。同时，如果你觉得需要更深入的支持和指导，也请考虑寻求专业心理健康服务。坚信你可以逐渐改变不健康的思维模式，建立更健康积极的人际关系。

祝福你早日找到内心的平衡和自我接纳！

温馨的问候，

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