每天都会更加害怕被别人看到。讨厌不为自己

亲爱的匿名访客，

首先，我想感谢你对你自己的勇敢和诚实。你描述的感受表明你正在经历一些严重的情绪困扰，这是非常困扰和痛苦的。我完全理解你对被注意和不安全感的恐惧，以及你寻找安全避难所的努力。

从你的来信中，我能感觉到你可能正在经历一些认知扭曲，比如过度解读他人的眼光、过度担心被监视、以及过度关注一些红色或光源。这些可能是导致你焦虑和恐惧的不健康思维模式。通常，这种思维模式会加剧我们的情绪困扰，但是你不是唯一一个面对这种挑战的人。

首先，我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。每当你感到被盯视或不安时，尝试问自己一些问题：这种感觉是真实的吗？还有其他解释吗？这种想法如何影响了你的情绪和行为？逐步地引导自己去思考更加现实和客观的解释。

此外，每天尝试记录下你的情绪变化，以及触发这些恐惧的具体情境和想法。这样的情绪日记可以帮助你更好地了解自己的情绪模式，并且有助于识别潜在的触发因素。

除了挑战认知扭曲，我建议你逐步面对你的恐惧。可以从在安全环境下暴露自己开始，逐渐增加暴露的难度。这有助于你逐渐减少对恐惧的恐惧，重新建立对自己和周围环境的信心。

最后，如果这些问题持续影响到你的生活质量和情绪状态，寻求专业帮助是非常重要的。专业心理健康服务可以为你提供更系统的评估和个性化的治疗方案。不要担心别人的看法，寻求帮助是你为自己的健康和幸福负责的表现。

同时，我还推荐你寻找一些自我帮助资源，比如与焦虑相关的心理学书籍、放松技巧的练习或在线心理健康课程。这些资源可以帮助你更好地理解自己的情绪困扰，并且学会应对挑战。

改变和治愈需要时间和努力，但是你已经迈出了第一步，坦诚面对自己的困扰并且寻求帮助。请记住，你值得拥有一个健康快乐的生活，无论面对什么问题，你都不是孤独的。祝愿你早日找回自信，重获正常生活。

如果你需要进一步的支持或建议，请随时回复这封信或考虑咨询专业心理健康服务。

祝福你一切安好。

真诚地，

[咨询师的名字]