真的不想回学校啊，一想到学校就像监狱

亲爱的千禧一代学生，

非常感谢你信任我分享你的困扰和挑战。我能感受到你对返回学校的焦虑和压力，以及对当前学校环境的疏离和负面情绪。这种情况肯定对你的心理和情绪状态造成了影响，但我想告诉你，你并不孤单，而且有很多可以尝试的方法来面对这些挑战。

首先，你描述的对学校规定和环境的抵触感可能反映了一种认知扭曲，其中可能存在着“全有或全无”思维，即倾向于将事物极端化。可能会感觉一旦回到学校就会失去所有的自由和独立思考空间。我想请问你，是否有可能重新审视这种思维，找出一些中间地带，来看待学校规定可能带来的积极影响？或者思考一下，是否有一些学校规则是有助于你保持学习秩序和纪律的？

另外，对待学业压力和社交焦虑的方式也非常关键。对于学业压力，你可以尝试通过制定合理的学习计划、学会有效的时间管理和寻求帮助来减轻压力。同时，试着接受自己的努力就足够好，不要过度追求完美。在社交方面，建议你逐渐放下对他人评判的担忧，尝试积极参与学校活动、寻找共同兴趣的同学来建立更轻松自在的友谊。

此外，你可能会发现一些CBT的自我帮助资源对于挑战和改善你的思维和情绪非常有帮助。你可以尝试使用情绪日记记录自己的情绪变化，利用思维记录表来识别和挑战不健康的思维模式，以及尝试深呼吸、放松练习等来缓解焦虑情绪。

最后，我想鼓励你保持乐观和耐心，改变需要时间和持续的练习。如果你感觉情况没有好转或者变得更加困难，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持，来帮助你更好地理解和应对自己的困惑和挑战。

希望我的建议能为你带来一些启发和帮助。祝你早日找回学习的乐趣，缓解焦虑和抑郁情绪，建立健康的社交关系。如果有任何其他问题或需要进一步指导，随时和我联系。加油！

诚挚的心理咨询师