感觉自己很烦躁

亲爱的求助者，

我非常感谢你信任并与我分享你最近的困扰。从你描述的情况来看，你可能正在经历一些情绪上的挑战，而这并不意味着你得了神经病。许多人都会经历情绪波动和困扰，这是正常的生活体验之一。让我们一起来看看可能导致你情绪不稳定的一些可能因素，并探讨一些应对策略。

首先，你提到的「喜怒无常」、「缺乏安全感」和「敏感」等情绪体验，可能反映了一种情绪过度激活的状态。这种情况通常与过度概括、情绪过滤或全有或全无的思维等认知扭曲有关。对于这种情况，我想向你提出一些问题，希望能帮助你更清楚地了解自己的情绪：

1. 当你情绪低落或愤怒时，你能否意识到这些情绪是如何影响你的思维和行为的？
2. 你是否经常陷入负面思维的怪圈，无法自拔？
3. 你能否回想一下最近一次情绪波动较大的事件，分析出是什么触发了这种情绪反应？

此外，为了帮助你摆脱这种困扰，我建议你可以尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 情绪日记：每天记录下你的情绪、触发事件和对应的想法，以便更好地了解情绪波动的模式。
2. 深呼吸和冥想练习：尝试通过深呼吸或冥想来平复情绪，帮助你更好地应对压力和挑战。
3. 身体锻炼：适量的运动可以释放身体的压力和紧张情绪，有助于提升心情和情绪稳定。

最后，如果你觉得自己难以应对这种情绪困扰，或者希望得到更深入的帮助和支持，我建议你寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以为你提供更个性化，更专业的支持和指导。

改变是一个过程，需要时间和练习，但我相信你可以通过积极的行动逐渐找回内心的平静和安定。请保持耐心和坚定，相信自己能够走出困境。祝愿你早日重拾心灵的平静和安宁。

如果你有任何进一步的问题或需要支持，请随时与我联系。祝你一切安好。

温暖的祝福，【您的名字】