自责后悔?为什么一错再错，不肯回头。明知

亲爱的匿名用户，

我能感受到您在邮件中所描述的内疚和困惑之情。首先，我要说，您敢于面对自己的问题并寻求帮助是非常勇敢的举动。您描述的情况显示了一种常见的认知扭曲，称之为“选择性关注”，即只关注于那些符合我们焦虑、恐惧或内疚感的细节，而忽略掉那些事实上支持我们之前的行为的事实。这种扭曲常常导致我们过度责备自己，影响我们做出积极的行动。

在您的故事中，我觉得您对于自己的内疚和自责感非常强烈。您提到了工作中关键时刻的软弱和自我保护，这可能反映了一种“全有或全无”的思维模式，即要么完美，要么一无是处，忽略了其中的复杂性和灰色地带。

我想邀请您考虑以下问题：在您选择保持沉默的时候，您都在想些什么？您是否担心可能导致的后果或怀疑自己的能力来处理情况？您有没有寻找过其他的解决方案，或者询问过团队的支持和建议？

针对您当前的困境，我建议您可以尝试以下方法来改变这种自我毁灭的循环：

正确认识自己的行为：意识到您并非完全错误，您可以从过去的经验中学习，尽管不完美，但愿意改变是关键。
挑战自我保护的冲动：当下次再面临类似的困境时，尝试停下来思考一下，询问自己是否有其他更有效的方式来处理问题，寻找团队的支持或建议。
寻求自我帮助练习：可以尝试运用情绪日记来记录自己的情绪和行为，以帮助更清晰地认识自己。每天写下您面临的问题、选择、反应和感受，了解其中的共同模式和变化。
寻求专业帮助：如果您觉得这个问题影响了您的生活和工作，寻求专业心理健康服务可能是一个好选择。专业的心理健康专家能够提供个性化的支持和指导，帮助您了解自己的行为背后的深层原因，并提供更多有效的解决方案。

改变需要时间和练习。我鼓励您耐心对待自己，勇敢尝试新的思维和行为模式，相信您有能力转变。如果需要进一步的支持或资源，请随时与我联系。谢谢您分享您的故事，祝您早日摆脱困境，拥有积极的改变。

祝好，

心理咨询师