我得朋友很少 我想交朋友，<br /> 我总是不

亲爱的匿名求助者，

首先，我非常感谢您对自己情感问题的认识和勇气寻求帮助。您描述的困扰确实反映了一种常见的人际关系挑战，而您对此问题的关注和渴望改变是解决困境的第一步。

从您的来信中，我观察到您可能面临着一些认知扭曲，特别是“全有或全无”的思维模式。这种思维方式可能导致您在人际交往中过度关注细节，害怕争执和伤害，进而选择保持距离以保护自己。这种防卫性的保护机制实际上可能影响了您与他人建立亲密关系的能力。

针对您提到的恐惧和关系问题，我想提供一些建议和思考问题，帮助您挑战和改变这种不健康的思维模式：

1. 自我审视: 仔细思考一下，您害怕亲近他人的恐惧可能源于何处？是曾经的负面经历、自我怀疑还是其他事情？这有助于更好地理解并解决您的恐惧。

2. 情绪管理: 学会认识和管理自己的情绪，尤其是面对争执时。尝试冷静地沟通、表达自己的感受和需求，而不是避免或产生冲突。

3. 沟通技巧: 学习有效的沟通技巧，包括倾听、表达尊重和理解对方的观点。善于沟通可以减少误解和冲突的发生。

4. 建立信任: 通过积极的互动和信任的建立，您可以逐渐放下对他人的不信任感，建立更健康的友谊。

5. 自我接纳: 接受自己的情感和不完美，学会放下过度的自我要求，这有助于缓解与他人的关系紧张感。

请记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和勇气。同时，建议您尝试使用情绪日记、思维记录表等CBT练习来帮助您更好地了解和管理自己的思维模式。

最后，如果您觉得情况变得复杂或难以控制，请务必考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理健康专家可以给予您更全面的帮助和指导。

希望我的建议能对您有所帮助，祝愿您早日克服困扰，建立健康、美好的人际关系。

温暖的祝福！