我感觉我今天好差劲啊<br /> 今天我打算去兼职的

亲爱的访客，

我完全理解你所描述的情绪困扰和社交恐惧症带来的困难。首先，我希望肯定你能够坦诚地表达自己的感受，并且寻求帮助是一个积极的步骤。接下来，让我们一起来探讨一些可能有助于应对你遇到的困难的方法。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些认知扭曲，比如“全有或全无”思维和对自己能力的负面过滤。例如，因为错过了第一趟车和第二趟车出现了问题，你就可能觉得自己无法继续这份兼职工作。这种思维模式可能让你感到更加恐惧和不安。不过，我们可以一起尝试挑战这种思维方式。

挑战不健康的思维模式：请问自己，是否有可能一次不成功的经历就代表整个工作都会不顺利？或许这只是个别事件，并不代表未来的结果。你可以尝试通过重新评估这种思维方式来减轻内心的不适。
行为改变建议：对于社交恐惧症，可以逐渐暴露自己于社交情境中，每次都设定一些小目标，慢慢适应这种紧张感。同时，学习放松技巧，如深呼吸和肌肉放松，可以帮助你在焦虑时保持冷静。
自我帮助练习：建议你尝试每天记录一下情绪日记，包括触发情绪的事件、你的情绪反应以及可能的认知扭曲。这有助于你更清晰地了解自己的情绪模式。

此外，如果你觉得这已经超出了你的控制范围，或者你希望获得更进一步的支持与指导，我鼓励你寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师可以帮助你更深入地处理这些困扰，同时提供更具体的个性化建议。

希望这些建议对你有所帮助。请记住，每个人都有改变的能力，虽然过程可能需要时间和练习，但愿你保持坚定和积极，找到适合自己的方式来克服社交恐惧症。如果你有任何进一步的问题或需要更多的支持，请随时与我联系。祝你一切顺利。

温馨祝福，

心理咨询师