社交障碍？？？

亲爱的来访者：

我非常理解您在社交场合感到困扰的感受，以及今天理发店的经历给您带来的不适和困扰。首先，我想说，您的感受完全可以理解，并且您不是唯一一个有这样感受的人。现在让我们一起来看看可能导致您情绪失控的一些因素。

在您的描述中，您提到感到被别人注视时非常不舒服，这可能反映了一种认知扭曲，比如“全有或全无”的思维。这种认知可能让您过度关注他人的想法和评价，而忽略了自己的感受和需求。此外，您提到高中时被比划划的经历，也可能在这种情境下引发了负面情绪。

针对您的困扰，我建议您尝试挑战自己的不健康思维。您可以问问自己以下问题：

1. 真的有证据表明别人对我有负面评价吗？
2. 我关注别人的看法，是不是过于偏执？
3. 换个角度想，别人的看法真的如此重要吗？

此外，为了改善您的社交能力，我建议您尝试以下行为：

1. 慢慢地、渐进式地暴露自己于社交场合，逐渐适应和放松。
2. 寻求社交技巧的培训或指导，学习如何更好地与他人交流和相处。
3. 活动中尝试主动与他人交流，比如参加社交活动、志愿服务等，积极拓展社交圈子。

此外，您也可以尝试情绪日记和思维记录表等CBT练习，帮助您更好地管理情绪和挑战不健康的思维模式。

请记住，改变需要时间和练习，不要过分苛求自己。如果您发现情况没有得到改善或感到困扰，请考虑寻求专业的心理健康支持。希望这些建议对您有所帮助。

祝您早日战胜困扰，拥有更健康的社交能力和生活。感谢您的来信。