对每一个人都愿意无偿付出，有时会因为别人

亲爱的来访者，

非常感谢你信任我并分享了你最近的困扰和心理压力。我能感受到你在与他人交往中付出爱和关怀的渴望，以及为了避免可能的伤害而不断努力的心情。这种追求完美、害怕伤害他人的想法可能给你带来了沉重的压力和疲惫，但请放心，你并不孤独，我们可以一起来探讨这个问题。

从你的来信中，我注意到了几个可能存在的认知扭曲。首先，你可能存在一种“全有或全无”的思维模式，即认为要么完美无缺，要么一无是处。这种思维模式可能让你忽略了自己的需求和边界，过度关注别人的感受。其次，你也可能存在一种过度概括的倾向，即基于个别事件或想法就对自己做出全面否定或限制。这些认知扭曲是我们可以一起挑战和重构的。

为了帮助你摆脱这种痛苦，我建议你尝试以下步骤：

意识到并挑战不健康的思维：当你发现自己过度在意他人的感受时，停下来问问自己：这种担忧是否合理？是否过度概括了他人对你的看法？尝试把注意力转向自己的感受和需求。
设定个人边界：学会拒绝过度的付出，学会对自己说“不”。不要忽略自己的需求和感受，给自己留出时间和空间来放松和充电。
实践自我关怀：每天留出一些时间做一些让自己愉悦的活动，如运动、阅读、听音乐等。重视自己的情绪和感受，不要忽视自己的内心声音。
寻找专业帮助：如果你觉得自己无法摆脱困境，或情绪持续低落，考虑寻求心理健康专家的帮助，他们可以为你提供更深入的支持和指导。

此外，你也可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪变化，以及思维识别表格来帮助你识别和挑战不健康的想法。记得，改变需要时间和练习，保持耐心和积极性。

希望这些建议对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或有任何其他问题，都可以随时与我联系。祝你早日摆脱困扰，重获内心的平静和自信。

温馨祝福，

专业心理咨询师