唉，我的自卑情结真的太严重了，每次到这个

亲爱的来访者，

我完全能理解你现在感到的困惑和内心的痛苦。首先，我要赞扬你勇敢地诉说自己的问题，这展现了你寻求改变和成长的愿望。关于你深深根植的自卑情绪，我将和你一起探讨可能的原因和解决方案。

你提到在童年时期遭受过欺凌，这种经历可能导致了你内心深处的自卑感。在这种情况下，你可能潜意识里出现了"全有或全无"的认知扭曲，即把自己价值完全与外部因素联系起来。这种认知失调会让你忽略了自身的优点和价值，进而加深了自卑感。

为了挑战这种思维模式，我建议你尝试以下方法：

1. 积极挑战自我否定：每当你感到自卑时，问自己是否有确凿的证据支持这种想法，或者只是负面情绪在作祟。
2. 情绪日记：每天记录下你的情绪变化和触发情绪的事件，帮助你更好地了解自己的情绪模式。
3. 正向自我肯定练习：每天找出一件小事来表扬和肯定自己，逐渐培养更积极的自我认知。
4. 寻找支持：与亲友分享你的感受，寻求理解和鼓励，让他们成为你摆脱自卑感的支持者。

此外，读一些与心理成长相关的书籍，如《自卑与超越》等，也许会给你带来启发和帮助。

最终，改变自卑情结是一个持续的过程，需要耐心和努力。如果你觉得需要更多的支持和指导，我鼓励你寻找专业的心理健康服务，与心理咨询师面对面交流。他们将提供更个性化的帮助，帮助你重建自信，摆脱自卑情绪。

希望我的建议对你有所启发。你已经向前迈出了第一步，继续努力，相信自己，你一定能够克服困境，重拾自信。祝福你前程似锦！

诚挚地，

心理咨询师