说说我的问题

亲爱的来访者，

非常感谢你信任并选择与我分享你的困扰。我理解你面对的挑战是非常困扰和真实的，同时也很勇敢地寻求帮助和改变。下面我将就你提到的问题进行讨论和建议，希望对你有所帮助。

首先，当你描述对自卑感、焦虑和紧张的感受时，我觉得你可能存在着一种认知扭曲，比如“全有或全无”思维和负面过滤。这种思维模式可能让你过度关注自己的缺点，忽视了你的优点和实际表现。我想问问你，是否能够尝试以更客观的眼光看待自己，试着用更平衡的方式来评价自己的行为和表现？

其次，你提到了自己内心多种声音的困扰。这种情况可能反映出内心冲突和自我压力的存在。我建议你尝试进行冥想或深呼吸练习，帮助你平复内心的声音和情绪。另外，你也可以尝试用情绪日记记录下自己的情绪变化和触发因素，有助于更好地了解自己的情绪模式。

关于社交焦虑和身体反应的问题，建议你逐渐暴露自己于这些情境中，以较小的步骤逐渐挑战自己的恐惧。同时，学习一些放松技巧，比如深呼吸、肌肉放松法，可以在紧张的时刻帮助你恢复平静。

最后，我鼓励你积极主动寻求专业的心理健康支持，这可以帮助你更深入地解决内心的困扰。你可以考虑咨询心理专家或心理治疗师，他们将提供更具体和个性化的支持和建议。

改变是一个过程，需要时间和努力。只要你愿意努力实践新的思维和行为模式，我相信你一定能够逐渐克服困扰，重获内心的平静和自信。

如有任何进一步的问题或需要，欢迎继续与我交流。祝愿你早日走出困境，找到自己内心的和谐与平静。

真诚地祝福你，

心理咨询师