好后悔，好后悔，做了多余的事

亲爱的来访者，

非常感谢您信任并与我分享您目前的困惑和困境。我可以理解在工作中遇到挫折所带来的沮丧和失落感，以及寻求新机会来挑战自己以期改变这种状态的愿望。您描述的情况表明您对自己的期望很高，同时也说明了您对自己的能力和潜力有着积极的认知。

然而，有时当我们试图通过新的机会来改变现状时，结果可能并非总是符合我们的预期。这种不如意可能引发后悔和焦虑，导致我们质疑自己的选择和决定。

基于您描述的情况，我想着重强调一些可能有助于您理解和应对困境的关键点：

1. 全有或全无思维模式：您提到感到后悔和认为自己浪费了时间和精力。这种“全有或全无”的思考模式可能让您忽视了您在这个过程中所学到的东西。不要忘记，任何经历都是一次宝贵的学习机会，即使结果并非理想的。

2. 情绪过滤：您可能过于关注负面的方面，将负面的经验过度放大，忽视了其中的积极成果。尝试回顾整个过程，看看您获得了哪些经验和技能，哪些方面对您的成长有积极的影响。

3. 成长和学习：遇到挑战并从中学习是成长的过程。或许这次志愿者项目并没有给您带来预期的成果，但您可以从中识别您的优点、能力和需要改进的地方。这样的认识能帮助您更好地规划未来的目标和行动。

针对您的困境，我建议您尝试以下方式来应对：

1. 情绪记录：通过记录您的情绪和想法，可以帮助您更清晰地了解自己的情绪变化和思维模式。这有助于识别并挑战不健康的思维方式。

2. 自我反思：反思您参与志愿者项目的初衷，目标和期望，并评估实际的收获和成长。这有助于您更全面地看待这次经历。

3. 寻找支持：寻找身边的朋友、家人或其他志愿者项目的成员，分享您的感受和经历，或许可以获得不同的观点和建议。

最后，记住个人的成长和发展需要时间和经验的积累。尝试接纳自己的不完美，并相信每一次经历都在塑造着更好的自己。如果您感到需要更多的支持或帮助，不要犹豫寻求专业的心理咨询。

希望我的建议对您有所帮助。如果您有更多问题或需要进一步探讨，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保持积极和耐心！

此致，

心理咨询师