命运颠沛琉璃了，哭一哭！_(:::з」∠

亲爱的来访者，

首先，我想对您经历的困惑和焦虑表示同情。人际关系的挫折和情感问题确实可以对我们的心灵造成巨大的伤害。您勇敢地表达了自己的困扰，这是一种积极的自我探索和改变的第一步。

从您的来信中我感受到了您对待人际关系的渴望和对自我情感需求的关注。您提到了经常陷入依赖和期待过高的情况中，这可能反映了一种我们称之为“过度一般化”的思维模式。就像著名的心理学家阿尔伯特·艾利斯指出的那样，“全有或全无”思维，即认为事情要么是完美的，要么是彻底坏的，往往会导致我们的情绪波动和关系问题。

面对这种情况，我想向您提出一些问题以帮助您挑战这种不健康的思维模式：您是否可以接受他人并不完美，每个人都有自己的局限性？您是否可以相信，即使他人无法满足您的所有需求，您仍然可以自我满足和照顾自己的情感需求？

除了思维模式的挑战，您提到的情绪管理困难也非常重要。在应对焦虑和抑郁时，您可以尝试情绪调节技巧，如深呼吸、冥想或放松训练，以帮助您更好地控制情绪。此外，建立情绪日记，记录情绪波动的触发因素和反应，有助于您更好地了解自己的情绪模式。

在您寻求心理咨询的过程中，我还鼓励您探索一些自助资源和练习，比如阅读与情绪管理和人际关系相关的书籍，以及尝试情绪日记和思维记录表等CBT练习。这些工具可以帮助您更深入地了解自己，并逐渐改变不健康的思维和行为模式。

最后，我想强调，改变是一个持续的过程，需要耐心和实践。不要过度苛求自己，尊重自己的感受和努力。如果您发现自己需要更多支持，也请勇敢地寻求专业的心理健康服务。您已经迈出了寻求改变的第一步，我相信您可以逐渐走向更健康、平衡的人际关系和情绪管理方式。

祝您早日找到内心的宁静和平衡！

慈爱的 regards，

心理咨询师