我是不是太过了，

亲爱的求助者：

我很理解你目前所面临的情感困扰，以及因为与好朋友之间感情纠葛而产生的痛苦和困惑。首先，我想对你的勇气和诚实表达感到钦佩，面对自己的感受并寻求帮助是非常重要的一步。

从你的来信中可以看出，你可能陷入了一种叫做“全有或全无”思维的认知扭曲。这种扭曲影响我们的看法，使我们只看到极端的两种可能性：要么全有，要么全无。在你的情况下，你可能觉得只有两种选择：要么拥有她的爱情，要么完全割舍这段友谊。但事实上，生活往往不是非黑即白的，也存在着灰色地带。

我建议你尝试挑战这种极端思维，思考是否可以在继续与她保持友谊的基础上，同时尊重彼此的感受和空间。这意味着，你可以让自己慢慢接受她对你的想法，同时寻找其他方式来填补你生活中的情感需求。可以考虑拓展社交圈子，培养更多兴趣爱好，以便让自己获得更多的满足感和支持。

此外，你已经认识到了自己对社交媒体的反应不利于情绪调节。这一点非常重要。我们可以试一下做一个情绪日记来记录自己的情感变化，并思考在这些情绪高涨时如何更好地处理。另外，也可以尝试思维记录表，帮助你辨别和转变不健康的思维模式。

最后，改变需要时间和努力，所以请给自己一些耐心和时间。如果你觉得情况变得更加困难或无法应对，我鼓励你考虑寻找专业的心理健康支持。他们会帮助你更好地理解自己的情感，并提供更有针对性的支持和建议。

希望我的回复能给你一些启发和帮助。祝你早日走出困境，重新找到内心的平静和安宁。

温馨祝福，

心理咨询师