很多时候，蒙蔽我们双眼的不是假象，而是执

亲爱的求助者，

我很感谢您与我分享了您内心的困扰和挣扎，我完全理解您目前所面临的困境和情绪。首先，请相信您并不孤单，许多人都会经历类似的自我怀疑和固持观念的挑战。

从您描述的情况来看，您提到了一些挑战性的认知模式，其中包括对事情的全有或全无思维，以及过度负面的过滤。在工作评估结果出来后，您的思维开始困扰你，让你难以接受事实，怀疑自己的价值和能力。这种固持的观念使您沉浸在负面的情绪中，影响到了您的自信和情绪管理能力。

为了改变这种不健康的思维模式，我建议您开始挑战这些固持的观念。您可以尝试问自己一些问题，比如：“有没有证据证明我的价值仅取决于工作评估的结果？”、“是否可能有其他因素导致评估结果，并非完全取决于我的能力？”通过这种方式，您可以逐渐放下执着的观念，接受事实并重建对自己的信心。

除了挑战思维模式，我还建议您寻找其他方法来增强自我价值感和自信心。您可以尝试制定小目标并逐步实现，积极参与喜欢的活动，保持身体健康等。此外，建议您尝试进行情绪日记，记录下每天的情绪和思维，以帮助您更好地了解自己内在的情绪变化。

最后，请记住，改变需要时间和努力。务必耐心对待自己，接受自己的情绪和困惑。如果需要，也可以考虑寻找专业的心理健康服务，以获取更深入的支持和指导。

请保持乐观，坚强面对挑战，并相信自己有能力克服困难。您值得拥有更健康、快乐和自信的生活！

祝您一切顺利！