靠别人，不如靠自己来的好。

亲爱的访客，

非常感谢你与我分享你面临的困惑和挑战。我完全理解你所描述的过度依赖他人的困境，以及这种依赖倾向对你自信心和自尊心造成的负面影响。你对于寻求改变并努力独立的决心令人钦佩。

通过你的来信，我能感受到“全无或全有”的认知扭曲在你思维中的影响。这种思维模式会导致你认为自己要么只能依赖他人，要么完全靠自己，而忽略了两者之间的平衡。在现实生活中，独立和寻求帮助其实是可以共存的，并不需要排他性的取舍。这种过度的绝对化思维可能是你过度依赖的根源之一。

首先，我想提醒你，改变认知和行为模式是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。以下是一些建议，希望能帮助你逐步克服过度依赖他人的倾向：

1. 自我反思：尝试意识到你过度依赖他人的具体情况，记录下每次依赖的事件和感受。这有助于你更清晰地了解自己的思维模式。

2. 挑战不健康思维：每当你感到过度依赖时，问问自己：这种依赖是否完全必要？我是否可以先尝试自己的解决方法？尝试找出支持你依赖自己的证据。

3. 自我肯定和鼓励：每当你成功地独立解决一个问题时，及时给予自己肯定和鼓励，让自己意识到独立行动的积极结果，并逐渐建立自信。

4. 逐步练习：设定一些小目标，逐步放弃完全依赖他人的行为，尝试独立做出一些小决定或处理一些小问题，慢慢扩大挑战的范围。

5. 寻求支持：如果你觉得需要，可以考虑寻求心理健康专业人士的支持和指导。他们可以帮助你更深入地了解和解决这个问题。

我也推荐你尝试使用一些CBT工具和练习来帮助你改变不健康的思维模式，例如情绪日记、思维记录表等。此外，阅读与自我成长和独立性相关的书籍也可能对你有所启发。

请记住，每个人都有改变的能力，包括你在内。相信自己可以逐步克服依赖倾向，变得更加独立和自信。如果需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。祝你成功走向更加独立自信的道路！

真诚地，
你的心理咨询师