秋天真是温柔～喝着热热的牛奶，从街边小贩

亲爱的来访者：

非常感谢您分享了您内心的感受和困扰。从您的来信中可以看出，您对于您的情感依赖感到困扰并希望改变这种状况，这是非常重要的一步。

首先，我想表达对您的理解和同情。您对某人的情感依赖是一种很常见的情感体验，但过度依赖他人可能会影响到我们的自主性和内心的平衡。让我们一起来探索一下可能潜在的认知模式，以及一些应对的策略。

在您描述的情况中，可能存在着一种认知扭曲，即“全有或全无”的思维方式。这种思维模式会让我们认为只有某个特定的人或事物存在时才能感到快乐和满足，而不相信自己可以独立享受生活中其他美好的事物。

我想提出一些问题帮助您思考：您是否可以尝试关注并享受生活中其他的美好事物，比如美丽的景色、音乐、文学作品等？是否可以尝试让自己意识到，您也有能力创造属于自己的快乐和满足感，而不完全依赖于他人的存在？

此外，您也可以尝试制定一些行为方面的计划，比如尝试独自享受一些喜欢的活动、培养个人爱好，逐渐建立起一个独立而健康的情感状态。同时，情绪日记和思维记录表也是一种有效的方式，帮助您更清晰地意识到自己的情感和想法，进一步挑战不健康的思维模式。

最后，我鼓励您保持耐心和积极性，这种改变需要时间和练习。同时，如果您觉得这种情感依赖已经严重影响到您的日常生活和情绪状态，我建议您寻求专业的心理健康支持，以获得更深入的帮助和指导。

希望我的回复对您有所帮助。如果您有任何进一步的困惑或问题，随时欢迎您与我分享。祝您能够早日找到属于自己的快乐和满足感。

温暖的祝愿，

心理咨询师