我觉得好像亲手把身边的朋友都推开了，回过

亲爱的来访者，

感谢您与我分享您在人际关系和情绪方面所面临的挑战。我能理解您感到孤独、疲于交往，以及情绪上的焦虑和烦躁是一种很沉重的负担。您的勇气寻求帮助是迈出的第一步，让我们一起来探讨一些解决方案。

从您描述的情况中，有一些可能存在的认知扭曲或不健康的思维模式，比如"全有或全无"的思维，可能会导致您对人际关系变得更难以应对。这种思维模式使您看待事物变得极端化，而事实往往并非如此。

或许您可以尝试挑战自己是否过度概括了别人对您的反应，以及负面过滤了交流中的积极方面。在与他人交流时，可以尝试关注对方表达的善意和理解，而不仅仅专注于自己产生的负面情绪。

另外，对于那些让您感到焦虑和烦躁的回忆，您可以尝试逐渐接受这些情绪，而不是试图逃避或抑制。情绪日记是一个很好的工具，可以帮助您记录下触发情绪的事件，并了解背后的思维模式。这样有助于您更好地掌握自己的情绪。

在行为方面，您可以尝试逐步增加与他人的互动，不要强迫自己马上变得健谈，可以选择一些轻松的社交活动，慢慢地适应。同时，保持积极的心态，相信自己能够克服这个困难。

如果您觉得需要更多的支持和指导，我建议您寻找专业的心理健康服务，比如心理咨询师或心理治疗师，他们能够给予您更系统性的帮助和支持。

希望这些建议对您有所帮助，改变需要时间和练习，保持耐心和坚持。如果您有任何进一步的问题或需要更多的支持，请随时与我联系。祝您早日走出困境，重新建立良好的人际关系和情绪状态。

充满理解和支持的祝愿，

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