真情实感太想哭，太激动字都写飘了

亲爱的来访者，

非常感谢您选择与我分享您内心深处的困惑和痛苦。我完全理解您所描述的感情经历带来的强烈情绪波动和内心困扰。首先，请放心，您并不孤单，许多人都有过类似的经历，您的勇气和愿意探索这些问题的决心是非常可贵的。

从您的来信中可以看出，您意识到自己可能陷入了一种过度依赖的情况，这可能导致了焦虑和情绪波动。让我们一起来探讨一下可能存在的不健康思维模式，以便更好地理解和解决这些困扰。

首先，您提到对这个人的过分依赖和强烈期待，这可能反映了一种“全有或全无”的思维模式，即只看到极端的结果，忽略了中间地带的可能性。这种思维方式会加剧您的焦虑和情绪波动，因为情况往往并不像我们想象的那样绝对。

其次，您描述了忧虑和自责的情绪反应，这可能是负面过滤的表现，即过度关注消极或不确定的信息，而忽视了积极的方面。这种思维方式会使您更容易陷入沮丧和焦虑之中。

为了应对这些不健康的思维模式，我建议您尝试以下策略：

1. 自我观察：在感受到焦虑或情绪波动时，停下来观察自己的思维流，记录下具体的想法和情绪。
2. 挑战思维：问问自己，“我是否绝对肯定这种情况会发生？有没有其他可能性？”，这有助于打破“全有或全无”的思维。
3. 平衡看待：尝试关注事情正面的一面，回顾过去的好时光和积极的交流，以平衡您的思维和情绪。

此外，为了改善心理健康状态，以下行为建议可能会有所帮助：

1. 定期运动：锻炼有助于释放压力和焦虑，提升身心健康。
2. 良好睡眠：确保每晚获得充足的睡眠，有助于平衡情绪和提升抗压能力。
3. 寻求支持：与朋友、家人或心理健康专业人士分享您的感受，获得支持和建议。

最后，请记住，改变需要时间和努力。通过实践新的思维方式和行为习惯，您可以慢慢摆脱这种困扰，建立更健康的心理模式和关系。如果您感到需要更多帮助，我鼓励您寻求专业心理健康服务。

希望这些建议对您有所启发和帮助。请继续探索和努力，保持乐观和耐心，您一定能够走出困境，迎接更健康、平衡的生活。

最真诚的祝福，
心理咨询师