没有人能懂那种被控制的窒息的感觉吧...

亲爱的匿名的寻求帮助者，

我很理解您现在面对的困扰和内心的窒息感。对于在工作和个人生活中感到被控制的经历，的确会给人带来沉重的负担和挣扎。首先，我想对您表达理解和同情，因为这种情况可能让您感到非常无助和困惑。

在您的描述中，我注意到了一些可能涉及到的不健康思维模式。可能存在"全有或全无"的思维，即要么完全接受上司的控制，要么完全反抗他的要求。这种极端思维往往会让我们感到更加无力和被动。另外，您提到怀疑自己的能力和价值，这可能是因为过度概括了自己在工作中的表现。

为了应对这种控制感和找到平衡，我想向您提供一些建议和策略：

挑战不健康的思维模式：尝试从更积极和平衡的角度来看待您的工作和生活。不要只看到极端的两端，而是寻找中间的灰色地带，尝试理解上司的需求，同时争取保留属于自己的独立性和个人空间。
建立自我价值感：不要因为他人的评价而怀疑自己的能力和价值。您可以回顾过去的成就和成功经历，肯定自己的技能和贡献，这有助于提升自信心和自我认同。
与上司沟通：尝试与上司坦诚地沟通您的感受和需求，表达您希望在工作中保留一定的自主权和自由度。寻求建设性的解决方案，让双方都能够达到工作目标。
保护个人时间和空间：在工作之外，努力保留属于自己的时间和空间，进行一些让自己放松和愉悦的活动。坚持保持自己的兴趣爱好和社交关系，这有助于平衡工作和生活。
接受自我帮助练习：您可以尝试使用情绪日记，记录下自己的情绪和想法；或者使用思维记录表，帮助您更清晰地认识自己的思维模式。这些练习有助于您更好地理解自己的情绪和应对方式。

请记住，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高，也不要轻易放弃。如果您感觉需要更多支持和指导，我鼓励您寻找专业的心理健康服务。请相信，您值得拥有一个健康平衡的生活。

希望这些建议能对您有所帮助。如果您有任何更多的问题或需要进一步支持，请随时与我联系。祝您能够找到平衡，重获自由和舒适。

温暖祝福，

心理咨询师