生于忧患，死于安乐

亲爱的困扰者，

我非常感激您选择与我分享您的困惑和挣扎，我完全理解您感到的紧张和焦虑。在您的来信中，我注意到了一些可能让您感到困扰的不健康思维模式以及造成焦虑的根源。让我们一起尝试探索一些方法来处理和减轻这些问题。

首先，您提到了自己对生活的突然性和不可预测性感到困扰。这种"全有或全无"的思维方式可能会让您过度关注未来的可能性，从而导致紧张和焦虑。请思考一下历史上的一些人或事件，比如那些面对变化和挑战时保持镇定和勇敢的人，您能从中汲取一些启发吗？

其次，您描述了持续的忧虑和恐惧情绪，即使在看似平静的生活中也无法逃脱。这种情绪可能源自对未来的担忧，我们可以试着挑战这些负面思维。每天尝试停下来，问问自己：“我当前担心的事情真的会发生吗？有没有证据表明会发生？”这有助于冷静看待事实与担忧之间的区别。

针对您提到的失眠、疲劳和身体不适，建议您尝试每天进行一些放松练习，比如深呼吸、冥想或瑜伽。保持规律的作息时间和健康饮食也能帮助改善睡眠质量和身体状况。

此外，我建议您尝试使用情绪日记来记录每天的情绪和观念，帮助您更清楚地认识自己的情绪状态，并逐渐调整不健康的思维模式。您还可以尝试与身边的亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。

最后，如果您觉得自己需要更多的帮助和支持，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师能够为您提供更深入的支持和指导，帮助您找到更好的解决方案。

改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和持续的努力。相信自己拥有改变的力量，坚持下去，您一定能够重新找回自信和平静，过上更快乐的生活。

希望我的回复能为您提供一些帮助和启发。如果您需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。愿您早日摆脱困扰，重获幸福和平静。

真诚地，您的心理咨询师