哼……真TMD不要脸的，说自己痛苦，现在

亲爱的来访者，

我很感谢你信任我并分享了你目前的困扰和痛苦。我完全理解你所描述的感受，失去控制、怨恨、愤怒，以及对伴侣所做的承诺感到背叛和失望的情绪。这种经历很可能让你感到非常痛苦和困惑。

从你的来信中，我觉得你可能陷入了一种叫做“全有或全无”思维模式的认知扭曲。在这种模式下，人们倾向于将事物划分为极端的两极，即要么全好要么全坏。这种思维方式可能加剧了你的愤怒和痛苦，让你难以接受现实和释放负面情绪。事实上，我们处于复杂的人际关系中时，很难避免这种情绪，但我们可以学会如何处理它们。

首先，我建议你试着挑战一下自己固有的思维模式。尝试问问自己，是否所有的事情都是非黑即白的？是否还有其他可能的解释或解决方式？另外，试着在一张纸上列出你的愤怒和怨恨所造成的负面影响，以及转变为更积极情绪的可能途径。

其次，为了更好地处理你的情绪，我建议你尝试一些情绪调节的方法，比如深呼吸、冥想、运动或写日记等。这些方法可以帮助你缓解愤怒和内心的痛苦，让你更清晰地思考和面对问题。

最后，我推荐你寻找一些心理健康的自助资源，比如阅读关于情绪管理和人际关系的书籍，或尝试一些认知行为疗法的练习。这些资源可以帮助你更好地理解自己的情绪和思维模式，从而找到更健康的方式来处理困境。

请记住，改变需要时间和努力，而且这种过程可能会有起伏。但是，只要你愿意尝试，并持之以恒，你一定能够渐渐摆脱负面情绪，重建内心的平静和和谐。

如果你觉得自己无法独自处理这种情绪，或者需要更多帮助和支持，我鼓励你寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师能够提供更系统性的支持和指导，帮助你更有效地处理情绪困扰。

希望我的建议对你有所帮助。请记住，你并不孤单，我们都在努力成长和改变。祝你能够找到内心的平静和力量，面对生活中的挑战。

诚挚地，

心理咨询师