物竞天择，适者生存是上千年，远古时代留下

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你勇敢地表达了你在职场中所面临的困惑和挑战。适应环境，特别是在工作场所中，的确是一个复杂而关键的议题。我理解你感到困惑和无助的心情，同时也很高兴看到你有意识地寻求帮助和建议。

从你的来信中可以看出，你对自己在职场中的表现和与他人的交流有一些负面的想法。这种情况有时候反映了一种认知扭曲，比如我们经常使用的"比较心态"，在这种思维模式下，我们倾向于用不客观的方式比较自己和他人，带来了焦虑和沮丧。但事实上，每个人的能力、背景和经历都是独一无二的，成功不应只被定义为超越他人，而更重要的是实现自身潜力。

在职场中，与人相处的能力是非常重要的。当我们感到紧张和不自信时，可能是因为我们过度关注他人的评判和担心被拒绝。这种"心理过滤"会使我们忽略自己的价值和潜力，限制了自己的表达和发挥。但是，学会自信地表达自己的想法和观点是可以通过练习和改变思维模式来实现的。

为了帮助你更好地适应职场环境，我建议你尝试以下几点：

挑战不健康的思维模式：当你感到被别人超越时，试着问问自己，这个思维是基于事实还是情绪？能否找到证据支持你的想法？尝试用更客观的视角看待自己和他人的差异。
自我肯定和自信：每天写下一些关于自己的优点和成功经历，强化自我肯定。在与他人交流时，尝试先倾听对方的观点，然后再表达你自己的看法，逐渐培养自信和表达能力。
寻求反馈和建议：与同事、朋友或导师交流，寻求他们对你的建议和观点，这有助于提升你的职场表现和个人成长。
参加相关培训和学习：探索一些关于沟通技巧、自我管理、情绪管理等的培训课程，这可以帮助你提升在职场中的适应能力。

此外，我推荐你练习一些CBT的技巧，比如情绪日记和自我观察，帮助你更好地理解和管理自己的情绪和思维。同时，如果你觉得需要进一步的支持和建议，不要犹豫去寻找专业的心理咨询师或心理健康服务。

适应环境是一个过程，需要时间和练习。请相信自己的潜力和能力，坚持积极地探索和实践，你一定能够逐渐提升自己的职场适应能力，并实现自己的目标和价值。

祝你一切顺利，如果有任何其他问题或需要进一步的帮助，请随时与我联系。

温馨的祝福，

您的心理咨询师