以前我一直很乐观，但近一年来我变得很阴郁

亲爱的来访者，

我从你的来信中感受到了你目前所处困境的沉重和复杂。首先，我想说，你的感受是被尊重和理解的。面对情绪的波动、家庭关系的隔阂以及学业压力，你感到非常沮丧和无助，这种情绪反映了你正面临的挑战有多么困难和复杂。

你描述了自残行为和对手机的依赖，这可能是一种应对心理痛苦的方式，但长期来看并不能有效解决问题。对于家庭关系的困扰，导致了自我否定和自我厌恶的情绪，也让你感到孤独无助。此外，学业压力和对人际关系的担忧又给你增加了沉重的负担，让你感到无法喘息。

在面对这些困难时，我想提供一些建议来帮助你渡过目前的困境：

识别和挑战不健康的思维模式：
1. 你提到了许多负面的自我评价和情绪，比如认为自己一无是处、糟糕透了。这种"全有或全无"的思维模式往往会加剧情绪问题。你是否能想想一位历史人物或者文学故事中的人物，他们也曾经有过类似感受，但最终克服困难呢？
寻求专业帮助：
1. 鉴于你目前的状态，我建议你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或心理医生能够帮助你更深入地理解和应对你的情况。
行为修改和自我关怀：
1. 尝试建立健康的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适量运动等。这些可以帮助改善情绪和睡眠质量。
2. 可以尝试写情绪日记，记录自己的情绪和想法，帮助更好地了解自己的情绪变化。
探索自我帮助资源：
1. 你可以尝试寻找一些自我帮助的资源，比如心理健康应用程序或网站，里面可能有许多针对情绪管理和心理健康的练习和技巧。

最后，改变不会一蹴而就，需要耐心和持续的努力。我鼓励你继续寻找帮助和支持，相信自己可以走出困境，重拾生活的意义。如果你需要进一步的支持或了解更多资源，请随时与我联系。祝愿你早日走出困境，拥有更健康、积极的生活。

最诚挚的祝福，

心理咨询师