姐妹和兄弟两人在一起了，怕你影响他们感情所以就跟你说只能出一个怎么办呢

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢您对这个问题的坦诚分享。我理解您目前面临的困惑和挣扎，这种情况确实让人感到困惑和失望。让我来帮助您分析并尝试解决这个问题。

从您描述的情况看，您可能存在一种认知扭曲，可能会加重您的困惑和痛苦。其中一种扭曲是“全有或全无”思维模式，即只看到事情的极端两端，而忽略了中间地带的可能性。在这种情况下，您可能觉得要么完全接受他们的要求，要么完全失去与他们的亲密关系，而忽略了中间的解决方案。

首先，我建议您考虑挑战这种“全有或全无”的思维模式。您可以问问自己，是否有其他方式可以解决这个问题，使得既能满足他们的要求，又不必牺牲您与他们的关系。或许可以寻找一种平衡点，让您在不影响他们相处时间的前提下，与他们保持一定的联系和亲密。

其次，建议您尝试和他们坦诚沟通，表达您的理解和支持。您可以说明您希望他们有更好的相处时间，同时也担心失去与他们的关系。共同探讨可能的解决方案，看看是否可以找到一种让各方都能接受的方式。

另外，关于您的担忧和恐惧，可以尝试记录下来并分析一下。写下您的情绪和想法，有助于您更清晰地理解自己的情绪，并找到更有效的处理方式。这也是一种CBT的自我帮助练习之一。

最后，如果您觉得自己需要更多支持或这个问题持续困扰您，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地探讨和处理这个问题。

希望以上建议对您有所帮助。改变需要时间和练习，请保持耐心和积极性，您可以慢慢探索适合您的解决方案。如果还有其他问题或需要进一步帮助，请随时与我联系。祝您一切顺利。

温暖的问候，

心理咨询师