人际关系难题，大学时是室友关系，进入社会

亲爱的来访者，

首先，我要感谢你对自己的勇敢面对和对改变的渴望。人际关系是我们日常生活中非常重要的一部分，与他人建立良好的关系可以带来许多正面的影响。我理解你所描述的困扰，并愿意与你一同探讨如何改善这种情况。

从你的来信中可以看出，你对自己的期望很高，同时也对现状感到沮丧和焦虑。这种“全有或全无”的思维模式可能使你陷入一种负面循环中。我们可以尝试挑战这种思维，逐步构建更为积极和现实的态度。

首先，我建议你尝试对自己进行正面的反思和肯定。每个人都有自己的独特之处，价值和魅力。尝试认识并接受自己，这将帮助你建立更强大的内在自信。

其次，关于人际关系，你可以尝试主动参与一些社交活动，拓展自己的人际圈子。有意识地倾听他人的需求和感受，表达真诚的关心和理解，是建立深入对话和真诚友谊的关键。逐渐展现真实的自我，与他人分享你的想法和情感，也能让他人更好地理解你。

此外，在团队合作中，你可以尝试更多地与他人协作，借助团队合作来提升你的沟通和协调能力。这样的经历有助于培养你的团队精神，同时也提升了你在群体中的认同感和自信心。

最后，记住改变是一个逐步的过程，需要耐心和实践。建议你尝试记录每天的情绪和思维，思考一下自己的反应和情绪背后的原因。这有助于你更好地认识自己，并发现需要改变的地方。

如果你觉得需要更多的支持和指导，也可以考虑寻求专业的心理咨询。希望我的建议对你有所帮助，祝愿你早日找到与他人建立良好关系的方法。如果有任何其他问题或需要进一步的帮助，请随时与我联系。

祝你一切顺利，保持积极向上的心态！

心理咨询师