不是，我感觉应该更好了啊?我没瞎选啊ಠ_

亲爱的匿名的来访者，

首先，我想表达对你近期所经历的种种困难和情绪挑战的同情和理解。你勇敢地分享了你内心的焦虑、情绪低落和自尊受损的感受，这展现了你对改善和寻求帮助的诚意。

在你的来信中，我觉察到了一些可能反映出的不健康思维模式，比如过度情绪化、全有或全无的思维模式，以及自我否定。这些思维模式可能会加剧你的负面情绪并影响你的情绪管理能力。这种情况可比喻成文学作品中的角色情绪内心独白，总是过度强调忧虑的情感，而忽略了周围的事实和可能的积极面。

针对你的情绪问题，建议你开始关注自己的情绪模式。例如，可以尝试使用情绪日记来记录每天的情绪变化，以便更好地认识和理解自己的情绪波动。这可以帮助你意识到情绪波动的触发因素，并逐渐学会更好地处理这些情绪。

针对你在工作中的负面评价反应，你可以尝试挑战自己的消极思维。当你感到自尊心受损或负面评价时，问问自己是否把问题夸大化了？你是否可以从不同角度看待这些评价，以更客观的视角接受和处理？这就好比主角在小说中经历挑战，探索解决问题的不同路径。

此外，建议你采取一些放松技巧和心理健康练习，比如深呼吸、冥想和身体运动，来帮助你缓解压力、焦虑和情绪波动。

最重要的是，需要时不要犹豫寻求专业的心理健康支持。你的愿望恢复自信、拥有积极平衡的生活是值得实现的，而专业的心理咨询师可以帮助你更系统地处理这些挑战。

改变是一个过程，需要耐心和持续的努力。我相信你有能力克服困难，找到新的方式来看待自己和生活。愿你早日找到内心的平衡和自信。

衷心祝福你，希望你早日走出困境。

温暖的祝福，

心理咨询师