也许我死了以后，他们会过得更好吧。

亲爱的匿名求助者，

我完全理解你所描述的内心困扰和负面情绪，以及对自身存在和周围人关系的质疑。这种感受可能带来沉重的压力和挣扎，你勇敢地选择寻求帮助，并写下这封信是非常重要的第一步。

从你的来信中，我观察到一些可能反映出的认知扭曲。例如，“全有或全无”思维模式，即认为要么对所有人有价值，要么毫无价值。这种绝对化的想法常常是我们情绪困扰的根源之一。此外，你提到的过度推断和自责也是常见的负面思维模式，这些想法可能加深了你对自身和他人的负面感受。

我想请你思考一下，历史上许多杰出的人物，如林肯、茱莉亚·罗伯茨等，都曾经历过类似的挣扎和自我怀疑。他们最终通过挑战不健康的思维模式，放下对自身的苛求，找到了重新获得自我价值感的路径。你也可以尝试问自己一些问题，如是否有证据表明你的存在只给亲人带来困扰？是否可能有其他解释？这样的思考可以帮助你质疑和改变这些不健康的想法。

除了认知层面的挑战，行为上的改变也很关键。尝试通过与家人、朋友交流你的真实感受，或者寻找专业心理咨询师的支持，来开启自我接受和成长的旅程。情绪日记、放松练习、自我关怀等CBT练习可能对你有所帮助。

最重要的是，改变需要时间和练习。请耐心对待自己，逐渐接受并转变那些不健康的思维。如果你觉得这些情绪仍然困扰着你，也欢迎你寻求专业的心理健康支持，他们会为你提供更深入的帮助和支持。

你勇敢地面对内心的困扰，这本身就是一种开始。希望我的回复能给你一些启发和帮助。请记得你并不孤单，有许多人愿意支持你走出困境。继续努力，相信自己，你一定能够重新找回人生的快乐和意义。

真诚地祝愿你早日摆脱困扰，拥有更加充实美好的人生。祝好！

心理咨询师