接受，不完美

亲爱的来访者，

首先，我想对你勇于表达自己的内心困扰表示钦佩。你所描述的感受和困扰是许多人都会经历的，而你的求助和愿望改变是迈出解决问题的第一步。

从你的来信中可以看出，你在意别人的评价、感受到压力和焦虑，同时也面对着过度比较和不公平感的困扰。这些感受可能反映了一些常见的认知扭曲，比如“全有或全无”思维、过度概括以及负面过滤等。这些思维模式可能导致我们对自己和他人的评价不客观，进而影响到我们的情绪和行为。

为了帮助你改善这种困扰，我想提出一些建议和指导：

挑战不健康的思维模式：每当你感到过度在意他人的评价时，尝试问问自己：“这种担忧是基于事实还是我自己的臆测？”逐渐意识到自己负面思维的出现，并尝试用更客观、积极的角度看待问题。
实践自我接受和自我价值：经常提醒自己，每个人都有自己的长处和优点，不需要完美才能被接受。尝试通过肯定自己的方式来建立更稳固的自我认同。
设定小目标并行动：制定一些小目标并逐步实现，这可以帮助你提升信心和感受到成就感。逐渐树立自己的成功案例，逐渐改善自信。
情绪记录和情景重构：尝试使用情绪日记来记录自己的情绪变化，并分析触发这些情绪的事件和想法。通过情景重构，逐渐转变对事物的看法，并寻找更积极的解释方式。

此外，我建议你寻找专业的心理健康支持，比如联系专业的心理咨询师进行进一步的探讨和指导。他们能够帮助你深入了解自己的问题，并提供更个性化的支持和建议。

希望以上建议对你有帮助。改变是一个持续的过程，每一步都值得珍惜。我鼓励你保持耐心、坚持实践，并相信自己能够走出困境，找到属于自己的幸福和满足。

请随时与我联系，如有任何需要。祝你一切顺利！

温馨的祝愿，

心理咨询师