这个星期一，我是小组的值日生，轮到我维持

尊敬的你：

我理解你在学校遇到的困境和挫折，感到沮丧和困惑是很正常的反应。首先，我想对你的勇气和诚实表达感到钦佩，寻求帮助是解决问题的第一步。让我们一起来看看你所描述的情况，并尝试找到一些解决方案。

从你的来信中可以观察到一些你可能正在经历的认知扭曲，比如“全有或全无”思维，这是一种认为事情只存在极端黑白两种情况的想法。同时，你所感受到的沮丧和困惑可能受到负面过滤的影响，即只看到事情中的负面方面，而忽略了其中的积极元素。

首先，让我们来挑战这些不健康的思维模式。你提到的两位女同学的行为可能确实令人感到困扰，但也许可以试着换个角度，想想她们行为背后的原因。或许她们也有自己的困扰和烦恼，导致她们采取这样的行为。对于你的好朋友，也许可以尝试主动与她沟通，了解她的看法和感受，找到化解矛盾的方法。

此外，对于与他人的冲突和情绪波动，建议你尝试一些不同的应对策略。例如，学会控制自己的情绪，避免冲动的行为，寻找平静和冷静的时刻来思考问题。同时，学会在沟通中表达自己的感受和需求，以促进理解和解决矛盾。

最后，我鼓励你探索一些自我帮助的方法，比如练习冥想或深呼吸来平复情绪，写日记记录自己的感受和想法，以及阅读一些与情绪管理相关的书籍或资源，以帮助你更好地理解和处理自己的情绪。

改变需要时间和练习，不要过分苛求自己。如果你觉得情绪受到严重困扰，或者无法自行解决问题，我建议你寻求专业的心理健康支持，例如找一位心理咨询师进行进一步的探讨和指导。

希望我的建议能对你有所帮助，祝你早日走出困境，重拾心情。如果有任何进展或需要进一步帮助，请随时与我联系。

祝一切顺利！

心理咨询师