总是担心自己传染上什么疾病

尊敬的来访者：

首先，我真诚地感谢您向我分享了您的困扰和挣扎。我能理解您在日常生活中所感受到的持续的焦虑和担忧，以及因此而带来的疲惫和孤立感。您描述的对疾病的严重恐惧，并采取过分卫生的措施，表明您可能正在经历一种被称为“疾病焦虑症”的心理健康问题。

从您描述的情况来看，您可能陷入了一种“全有或全无”的思维模式，即认为一点可能的风险就等同于绝对危险，这种思维模式可能导致您长期的焦虑和恐惧。另外，您过度概括的倾向，从一次严重疾病的经历中概括到所有可能的接触都会带来危险，也加剧了您的焦虑情绪。

为了应对这种不健康的思维模式，我建议您尝试以下方法：

1. 挑战负面思维：每当您感到焦虑时，尝试问自己：“这种担忧是基于事实还是恐惧？”，并尝试寻找证据来支持或反驳您的担忧。
2. 接受不确定性：学会接受生活中的不确定性是正常的，不是所有风险都会马上成为现实。
3. 逐步暴露：通过逐渐暴露自己于引起焦虑的场景或物品，慢慢减少对疾病的恐惧反应。
4. 寻求心理健康专业支持：专业心理治疗师可以帮助您进一步挑战不健康思维，并学会更健康的适应方式。

此外，您可以尝试每天记录下引发焦虑的事件、自己的情绪反应和负面思维，以便更好地了解自己的情绪模式。您还可以探索一些放松和应对焦虑的技巧，如深呼吸、冥想等。

最重要的是，您不必独自面对这个问题。我强烈建议您考虑寻求专业的心理健康支持，一位经验丰富的心理治疗师可以帮助您找到更好的方式来应对您的恐惧和焦虑。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，改变需要时间和努力，希望您能保持耐心和勇气。如果您需要进一步帮助或资源推荐，请随时与我联系。祝您早日恢复信心和乐观态度。

祝您一切顺利，

心理咨询师