我……反正就是很难受……

亲爱的求助者，

我非常感谢您信任我并分享了您目前的困扰和困难。从您描述的情况来看，您正面临着一些情绪上的困扰，包括压力、沮丧、社交焦虑和睡眠问题。这些感受可能让您感到非常沮丧和无助，但我想和您一起尝试分析并解决这些问题。

首先，让我们尝试识别一下可能存在的不健康思维模式。您提到感到内心混乱、思绪紊乱，这可能是一种“全有或全无”的思维模式，让您难以看到事情的多样性和复杂性。对于社交场合的焦虑，可能是过度概括和负面过滤的结果，您过于关注可能出现的负面情况，而忽略了积极的可能性。

为了挑战这些不健康的思维模式，我想问您一些问题：您是否会用一次失败来概括整个情况？在社交场合中，有没有积极的经历或互动可以帮助您看到社交的乐趣和意义？对于失眠问题，是否有适当的放松方法或睡前习惯，可以帮助您更好地入睡？

除了思维模式的挑战，我建议您尝试改变一些行为习惯来改善情绪和睡眠问题。例如，规律作息、锻炼身体、放松技巧、写日记等方法可能有助于缓解压力和焦虑，提升睡眠质量和情绪稳定性。

此外，您也可以考虑寻求专业的心理咨询师进行更深入的探讨和支持。他们能够为您提供更个性化的治疗方案，帮助您更好地理解和处理内心的困扰。

请记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和坚持。我希望您能够尝试这些建议，并开始迈向更积极健康的生活。如果您需要进一步的支持或信息，也欢迎随时与我联系。

祝您早日恢复平衡和快乐！

最诚挚的祝福，

心理咨询师