现在的心情乱糟糟的。。

亲爱的用户，

我真的很理解您目前所经历的困扰和困境。焦虑、疲惫、对未来的忧虑和恐惧都是非常常见的心理状态，但同时也会给我们带来很大的困扰和负面影响。让我们一起来看看您所描述的情况可能反映的一些不健康思维模式，并尝试找到一些方法来应对这些情绪。

首先，让我们来探讨一下您提到的自我怀疑和压力。这种负面的自我评价可能反映了一种认知扭曲，即“全有或全无”思维。我们往往倾向于过分强调自己的缺点或失败，忽视自己的优点和成功。我想问问您，是否有一些成功的经历或优点是您可以回忆并肯定的呢？

另外，您对未来的担忧和恐惧可能导致了“预测性思维”，即过度担心未来的不确定性和可能的失败。这种思维模式会增加焦虑和压力，让我们感到无法应对未来的挑战。我想请问您，您是否可以尝试逐步去面对和应对当前的问题，而不是过于担心未来可能会发生的事情呢？

针对您提到的焦虑、疲惫和空虚，我建议您可以尝试一些行为修改方法来帮助缓解这些负面情绪。例如，建立规律的作息时间、进行身体活动、保持社交联系、尝试放松技巧等。这些方法可以帮助您减轻焦虑和疲劳感，增强内心的平静和满足感。

最后，我鼓励您继续探索并实践这些新的思维和行为模式。改变需要时间和练习，但每一次的努力都是一步向更好的方向迈进。如果您觉得需要更多的支持和指导，也可以考虑寻求专业的心理健康服务，他们可以帮助您更深入地了解并应对您目前的情绪问题。

请记住，您并不孤单，而且已经迈出了第一步寻求帮助。我真诚地希望您能够早日走出困境，重新找回内心的平静和快乐。祝您一切顺利！

此致，
心理咨询师