高三了，妹妹没有读书了，我总是认为造成这

亲爱的匿名，

我很感谢你信任我分享你的困扰和挣扎。我能感受到你对当前情况的焦虑和沮丧。作为高三学生，面对学业的压力和家庭的责任确实是一种挑战，但你不是孤单一人在面对这些挑战。

从你的来信中，我能感受到一些可能存在的认知扭曲，比如过度概括、全有或全无的思维方式。你责备自己为妹妹不再继续学业，但实际上每个人的选择和情况都是有各自原因的，并不全是你的责任。负面情绪很容易使我们对事情产生过度解读，让我们感到自己无能为力。你也提到觉得被人遗忘和压力过重，这些感受都在一定程度上影响了你的情绪状态。

对于如何改变这种困境，你可以尝试挑战自己的不健康思维模式。每当你感到自责或负面情绪时，试着问问自己：“这种想法的根源是什么？”、“我如何看待事情可能会有不同的角度？”、 “这种感受是否完全客观，或者被情绪影响了？”逐步学会通过更积极的角度看待事情，可能会帮助你降低负面情绪的影响。

此外，你可以考虑调整自己的学习方法，尝试制定一个合理的学习计划，保证充足的睡眠和运动，这有助于提高注意力和学习效率。同时，寻找适合你的放松方式，比如运动、阅读、听音乐等，有助于缓解压力和焦虑。

最重要的是，记住改变是一个持续的过程，需要耐心和练习。如果你觉得情绪困扰严重，也可以考虑寻求专业的心理健康帮助，他们会给予你更专业的支持和指导。

希望我的建议能对你有所帮助。你并不孤单，也没有必要独自承受这些困难。保持积极，相信自己能够克服困难。祝你一切顺利！

温馨地，
心理咨询师