我可能太依赖家人和养了多年的狗狗，狗狗检

亲爱的你，

我能感受到你目前的困扰和焦虑，你的担忧和恐惧对你来说是很真实的，而这种感受可能会让你感到无助和沮丧。首先，请相信你并不孤单，有许多人会有类似的担忧和焦虑，而这些感受是可以被理解和处理的。

从你的来信中我能够感受到你可能存在一种认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，即你认为可能发生的不好情况就是必然会发生的。这种思维可能会让你过度担忧和焦虑。另外，你也提到了过度依赖家人和狗狗的情况，这可能加剧了你的焦虑情绪。

我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。每当你开始担心亲人或宠物可能的离去时，试着问问自己：这种担忧的根据是什么？是否有确凿的证据表明这些担忧会成为现实？换个角度来看待事情，思考一下过去你所面对的困难，以及你是如何应对的。

此外，你可以尝试一些具体的行为来帮助缓解焦虑，比如定期锻炼、学习放松技巧如深呼吸或冥想、保持规律的睡眠和饮食习惯等。情绪日记也是一种有效的自我帮助练习，可以帮助你记录下自己的情绪，分析触发焦虑的事件和想法。

最重要的是，慢慢培养一种积极、现实的思维方式，坚信你有足够的能力应对生活中的挑战。如果你觉得这些方法不够有效，或者情绪持续影响到你的日常生活，我鼓励你考虑寻求专业的心理健康支持，以便得到更系统的帮助和指导。

请相信，改变是可能的，而你的情绪和生活质量也值得更好。希望我的建议对你有所帮助，如果你有任何进一步的问题或需要支持，请随时联系我。

祝一切安好，

心理咨询师