为什么我一上考场就紧张，手抖注意力不能集

亲爱的匿名访客：

首先，我真诚地感谢您分享了您在考场和公共场合遇到的困扰。根据您的描述，您在这些情境下经历的紧张和焦虑可能是源自一种叫做社交焦虑的情绪障碍。这种焦虑可能导致一系列的身体反应，如手部颤抖、注意力分散等，同时影响您的表达和自信心。

在这种情况下，让我们来探讨一些可能存在的认知扭曲。例如，您可能存在"全有或全无"的思维模式，即只看到成功或失败两种极端结果，而忽视了中间的可能性。您也可能过度概括，以一次紧张的演讲经历作为判断整体价值和能力的标准。这些认知扭曲可能加剧了您的焦虑情绪。

针对这些认知扭曲，我想提供一些思考问题来帮助您挑战这些不健康的思维模式：

1. 您有没有过多强调可能的失败，而忽视了可能的成功？
2. 你能否回顾你以前成功的经历，如与朋友自在交谈的场合，以此证明你具备表达自己的能力？
3. 在面对公众演讲前，你可以尝试通过深呼吸和放松练习来缓解紧张情绪，尝试关注自己想要传达的信息而不是过度关注自身表现。

此外，我建议您尝试一些行为修改和自我帮助练习，来帮助您应对这种焦虑情绪：

1. 练习自我冥想和深呼吸，放松身心，增强内心平静。
2. 制定详细的演讲准备计划，并在每次演讲前积极进行准备和练习。
3. 慢慢扩大您的舒适区，在安全的环境下逐渐接触公共演讲的场合，帮助自己逐渐适应和克服焦虑。

最后，如果您觉得这仍然对您不够，请考虑寻求心理健康专业人士的支持。他们可以为您提供更个性化和专业的帮助，帮助您建立更健康的思维和行为模式。

请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和练习。相信您通过努力和接受帮助，可以克服这种挑战，并迎接更多的成功和自信。希望这些信息对您有所帮助。如果您需要更多支持或信息，随时和我联系。祝您一切顺利！

温馨祝福，
心理咨询师