自从上了高中，父母总觉得我变了。我叛逆，

亲爱的来访者：

我理解你目前面临的家庭关系问题带来的困扰和挣扎。首先，我要感谢你勇敢地分享了你的感受和想法。在你的来信中，我可以感受到你对自我成长和发展的渴望，以及对家庭关系中的摩擦和误解所带来的挣扎。

从你的描述中，我可以看到一些可能存在的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维模式，即觉得要么就是符合父母期望的“乖孩子”，要么就是被贴上“叛逆”的标签。这种思维可能导致过度概括和情绪化的反应。此外，你也提到了你的父母对你期望的不理解，这可能给你带来负面情绪，让你怀疑自己是否变成了他们所说的“叛逆孩子”。

在面对这样的情况时，我们可以尝试挑战这种不健康的思维方式。你可以问问自己，是否真的只能分为“乖孩子”或“叛逆孩子”这两种定位？你有权利去拥有自己的想法和生活方式，而不必觉得必须符合别人的期望。尝试理解父母的担忧和期望，同时也坚定自己的立场，展开坦诚的沟通或寻找妥协的方式是很重要的。

另外，建议你可以尝试一些行为上的改变，比如更有效地沟通你的想法、情感和需求，或者寻求家庭成员共同讨论如何更好地相互理解和支持。此外，你也可以考虑给自己一些独立空间和时间，让自己有更多自主权来探索自己的成长道路，同时也保持家庭关系的稳固。

最后，我建议你可以尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记，思维记录表等。这些练习可以帮助你更好地了解自己的情绪和思维模式，有助于你更积极地面对困境。

改变家庭动态和思维模式需要时间和努力，但请相信，你的努力是值得的。如果你感觉需要更多的支持和指导，也可以考虑寻求专业心理健康服务。希望我的回复能对你有所帮助，祝你早日找到心灵的平静。