你软弱，谁都可以欺负你，谁心情不好了都可

亲爱的来访者，

我很感谢你能够分享这么个人和真实的感受给我。你所描述的困境表明你正在经历一些具有挑战性的情况，而你对此感到非常痛苦和无助。在这种情况下，我能够理解你对重新建立自尊感和自信心的愿望是如此迫切。

你所描述的感受可能反映了几种常见的认知扭曲，比如“全有或全无”思维、过度概括和负面过滤等。这些思维模式可能导致你对自己的看法变得歪曲，让你相信任何人都可能伤害你，从而导致你对冲突和批评的过度敏感。

在面对这种情况时，我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。你可以问问自己一些问题，比如：这些人的评价是否客观？他们的看法是否真正反映了事实？这样的负面想法是否有助于解决问题？通过这种方式，你可能会开始认识到，不是所有的批评都是真实和合理的，也不是每个人都有权利伤害你。

此外，你可以尝试一些行为上的改变来帮助你增强自信和坚韧。比如，学习如何有效地表达自己的情感和想法，建立健康的界限，学会拒绝那些不合理的要求或攻击。同时，尝试保持冷静和理智，在冲突中寻找解决问题的方式，而不是被恐惧所压倒。这需要一些时间和练习，但是一点点的进步都是值得的。

简单的思维记录练习和情绪日记可能会对你有所帮助。通过记录自己的想法和情绪，你可以更清晰地认识到自己的思维模式，从而有针对性地进行改变。

最后，我鼓励你继续努力探索和实践新的思维和行为模式。如果你觉得自己无法应对情绪困扰，或者需要更多支持，寻求专业心理健康服务可能会对你有所帮助。

希望我的建议对你有所启发，祝你早日重建自信和自尊，面对生活中的挑战时能够更加坚强和自信。保持积极，要相信自己有能力做出改变！

心理咨询师