感觉自己什么都做不好，每天被老师骂，被家

亲爱的来访者，

非常感谢您信任并分享您的内心困扰。我能感受到您目前的挣扎和痛苦，但请相信，您并不孤独，而且您并不是无能的。让我们一起探讨一些可能有助于您理解并改善目前情况的思维和行为模式。

在您的来信中，我注意到一些可能反映出的不健康思维模式。比如，“全有或全无”思维模式，即认为自己要么完美，要么一无是处；以及负面过滤，即只关注负面的经历和情绪，而忽略了积极的一面。

我想提醒您，每个人都会有自己的优点和不足，成功和挫折。被批评或挑剔不代表您无能，只是当前环境对您的负面方面做了过多的强调。您提到曾经是一个开朗乐观的人，这表明您具备积极向上的潜力，只是目前情绪上受到了挑战。

在面对学校和家庭的压力时，尝试问自己：是否有证据表明自己完全无能？是否有可能过度放大了负面的想法？是否可以从积极的角度看待自己和他人的行为？挑战这些负面思维，可以帮助您恢复信心和积极性。

另外，建议您尝试以下行为修改建议：