真的很难过的时候反而不知道说什么

亲爱的用户，

我非常理解你所描述的感受和困扰。感到沮丧、焦虑或绝望时，有时我们的内心情绪会变得难以言喻，让我们感到困惑和无助。你尝试向他人求助，但却无法找到合适的表达方式，这会让你感到更加孤立和沮丧。

在你的描述中，我注意到可能存在一种认知扭曲，即“全无或全有”的思维模式，即要么所有情绪都无法表达，要么都会导致崩溃。这种扭曲可能令你感到无法找到合适的表达方式，导致情感困扰更加深刻。

我建议你尝试挑战这种“全无或全有”的思维模式。思考一些问题，如：是否可能用简短的字句描述你的情感？是否可以通过图画或符号来表达内心的感受？这样的思考有助于打破固有的思维方式，寻找新的表达途径。

此外，可以尝试通过写作来帮助释放情绪。不一定非要使用传统的日记形式，你可以尝试写信给自己、给情感或给过去的自己，来表达内心深处的困扰和情感。这种写作形式可能会让你更加有力地表达自己。

同时，我建议你寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师或心理治疗师能够帮助你探索更深层次的情感困扰，并提供更有针对性的支持和建议。

改变需要时间和练习，希望你能保持耐心和积极性，逐步寻找适合自己的表达方式。希望我的建议能对你有所帮助，祝愿你早日找到释放情感的途径。

如果需要进一步的支持或建议，请随时与我联系。

祝安好。