大家好，我在一家私企上班，跟我挺好的同事

亲爱的来访者，

首先，我要感谢你对自己情绪上的困扰有勇气开诚布公地分享，这是迈出克服困境的重要一步。我理解你现在所经历的挣扎以及对同事成功的羡慕感，这种感受是很常见的，并且可以对我们的情绪和自尊造成影响。

从你的来信中可以看出，你意识到自己的嫉妒情绪并且希望改变这种状况，这本身就是一个很积极的信号。在这种情况下，我们可以深入思考一下可能存在的认知扭曲，比如“比较心态”和“全有或全无”思维。

首先，我们来看看“比较心态”，即常常用他人的成功或优点来衡量自己的价值。这种想法使我们陷入了过度情绪化的情绪波动中，因为我们的情绪很大程度上受到外部因素的影响。但我们可以建议你尝试转变思维，把注意力放在自己的成就和进步上，培养自我肯定和自信。

其次，是“全有或全无”思维，即认为只有极端的成功或失败。在这种情况下，我们往往会低估自己的能力，过分突出别人的成功，而忽略自己的优点。我们可以一起思考，你是否存在过度概括别人的成功，而忽视了自己取得的成就呢？

为了克服这些问题，我建议你开始练习情绪日记，每天记录自己的情绪、想法和观察到的事件。这样可以帮助你更清晰地认识自己的情绪变化，并逐渐挖掘出可能存在的认知扭曲。同时，你可以尝试质疑自己的想法，问问自己是否有更客观的看待这种情况的方式。

最重要的是，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。如果你觉得这种情绪持续困扰着你，我也建议你寻求专业的心理健康支持，一位专业的心理咨询师可以更好地帮助你处理这些情感。

希望这些建议能对你有所帮助，如果你有任何进一步的问题或想要更多支持，都请随时告诉我。祝你早日找到内心的平衡和满足！

衷心祝福你，愿你一切安好！

心理咨询师