我和老公一直都矛盾，婚姻四年了，异地分居

亲爱的困惑者：

我理解您目前的心情和困境，感到失落、痛苦和无助是很正常的。您和您丈夫之间的沟通问题和争吵所带来的不确定性，无疑给您带来了很大的困扰。让我们一起探讨可能的思维模式，并寻找解决问题的策略。

从您的来信中，我观察到一些不健康的思维模式可能对您的情绪状态产生影响。比如，您提到自己曾希望得到更多关爱和关心，却因丈夫的回应感到受伤和怀疑，这可能反映了一种“全有或全无”的思维，即认为要么得到满足，要么完全失望。这种思维方式往往让我们陷入困境，因为现实往往是灰色的，而不是非黑即白的。

另一方面，您也意识到了自己的需要和感受，这是很重要的。现在，让我们一起思考一些问题：在您与丈夫之间的交流中，是否可能存在误解或负面过滤，即过度关注问题而忽略积极方面？您是否愿意试着换个角度看待这次争吵，以及和丈夫之间的关系？

在处理这种困境时，我建议您可以尝试以下行为修改建议：

另外，我也推荐您寻求专业的心理健康支持，一位心理咨询师或精神健康专业人士可能对您了解情况、探索解决方案有所帮助。此外，您也可以尝试一些CBT的自我帮助练习，比如情绪日记、认知重构等，这有助于您更好地理解自己的思维模式和情绪反应。

改变需要时间和努力，但我相信您可以逐步克服困境，建立更健康的思维模式和关系。希望我的建议对您有所帮助，也欢迎您随时与我分享您的进展和感受。祝您一切顺利。

温馨致意，

（您的心理咨询师名称）