我真的受不了我父亲，和他说着说着就吵了起

亲爱的匿名来访者，

我真诚地感谢您选择写信给我分享您目前所面临的困扰和痛苦。我理解您现在所处的困境和无助感，我会尽力提供支持和指导来帮助您度过这段困难时期。

首先，我想和您一起讨论一下您与父亲之间的关系问题。您描述了父亲使用暴力和口头辱骂的方式来对待您，以及对您进行监视和质疑的情况。这种恶劣的家庭环境确实会对您的心理健康产生负面影响。在这种情况下，首先我建议您考虑寻求安全的支持资源，比如向亲朋好友倾诉或寻求专业的心理健康服务。

在家庭关系方面，一些可能涉及的认知扭曲包括“全有或全无”思维，认为所有情况都是极端的。挑战这种扭曲思维的方式可能是：有没有一些时间或情境，您和父亲之间没有发生争吵的？如果有的话，这可能是一种证据，证明关系并非完全糟糕。另外，您可以考虑通过沟通和边界设定来改善与父亲的关系。设定明确的界限是非常重要的。如果需要，寻求家庭治疗或咨询也是一个很好的选择。

接下来，谈一下您在学校遇到的问题。同学们的嘲笑和排斥给您带来了极大的伤害。在这种情况下，您可能在过度概括，将一部分同学的行为泛化为所有同学都是如此。可以尝试挑战这种想法，问自己是否所有同学都对您如此。另外，重要的是建立自我价值感，不要被外界的评判所左右。寻找那些真正支持和尊重您的人，并与他们保持亲近。

最后，您所描述的心理状态非常严重。自我伤害和消极的情绪需要认真对待。我强烈建议您尽快寻求专业心理健康服务，以获得更多的支持和帮助。同时，可以尝试通过心理治疗、情绪日记、呼吸练习等方式来管理情绪和减轻压力。

请记住，改变需要时间和努力，但您已经迈出了第一步，寻求帮助并表达自己的困扰。保持耐心和勇气，您有能力克服当前的困难，重新找回力量和动力。

如果您需要更多支持或有任何进一步的问题，随时回信给我。同时，请记得在需要时尽快寻求专业的心理健康服务。

祝您平安与健康，

心理咨询师