我好恨他们，甚至恨不得他们去死。可是跟他

亲爱的匿名来访者，

我完全理解您在匿名信中分享的感受，以及您内心的矛盾和困惑。首先，我要感谢您勇敢地分享这些困扰您的问题。您描述的情况反映了一种矛盾的心理体验，即对他人的情感复杂交织着恨和焦虑之间的情感。这种体验可能源于一些不健康的思维模式，让我们一起来分析一下。

从您描述的情况中，有一种认知扭曲叫做"全有或全无"的思维，这种思维模式使您很难看到事情的中间地带，要么对他人充满恨意，要么对他们感到焦虑和不安。可能还存在着其他认知扭曲，比如过度概括或负面过滤，导致您难以客观地看待事情。

我想邀请您思考一下以下问题：当您感到恨他们的时候，是什么具体的行为或情况触发了这种情绪？反之，当您感到焦虑和不安时，又是什么引起了这种情绪？挖掘这些情绪背后的触发因素，有助于您更清晰地认识自己的情绪反应和思维模式。

除此之外，我建议您尝试采取一些行为修改的方法来帮助自己摆脱这种困扰。您可以尝试写情绪日记，记录下触发不健康情绪的事件和反应，以及情绪变化的过程。此外，尝试用更客观和积极的方式看待事情，例如尝试换位思考或寻找更多证据来支持自己的想法。

最后，改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果您觉得情况变得更复杂或您需要更多帮助，我建议您寻求专业的心理健康支持。

希望我的回复能给您一些启发和支持。如果您有任何进一步的问题或想要深入探讨，请随时与我联系。

祝您一切顺利，

心理咨询师