到底自己是真的有病才想的多，还是因为自己

亲爱的你，

首先，我要感谢你对自己内心感受的坦诚表达，以及勇气向前迈出一步，寻求帮助和解答。你描述的情况表明你对自己的质疑和困扰感到深刻，这种自我怀疑循环可能给你的心理健康和生活带来了不小的影响。

从你的来信中可以看出，你陷入了一种持续的负面思维模式，怀疑自己的能力和价值，对自己要求过高，同时又不断找借口来解释失败或困难。这种思维模式通常被称为“全有或全无”的思维，你过度强调自己的不足和错误，而忽视了自己的优点和努力。

这种认知模式可能是源于过去的经历和挫折，例如工作上的失败。这些经历可能影响了你对自己的评价和期望，导致你陷入了自我怀疑的循环中。但我想告诉你，每个人都会遇到失败和挑战，关键在于如何看待和处理这些经历。

为了帮助你打破这种负面思维模式，我建议你尝试以下方法：

意识到思维扭曲：尝试识别和意识到自己的不健康思维模式，比如过度概括、否定正面、全有或全无等，这样可以帮助你更清晰地理解自己的想法。
挑战负面思维：每当你发现自己陷入消极的思维循环时，试着问自己一些问题，比如“我有没有证据支持这种想法？”、“这种想法是否过于绝对？”。“我如何对待朋友在同样情况下的错误？”
接受不完美：学会接受自己的不完美和错误，不要对自己要求过高。每个人都有优点和缺点，关键在于如何看待和接受自己的不足。

另外，如果可能的话，你也可以尝试进行一些自我帮助练习，比如情绪日记、自我反思练习，帮助你更好地理解自己的情绪和想法。

最后，我想提醒你，心理健康问题需要时间和努力来改变。如果你觉得自己无法摆脱这种困境，或者需要更多支持，我强烈建议你寻求专业心理健康服务，专业心理咨询师可以帮助你更全面地了解和处理自己的问题。

希望我的回复能给你一些启发和帮助。请记住，你值得拥有一个积极和健康的心态，也值得得到支持和帮助。祝你一切顺利。

温暖的祝福，

心理咨询师