年龄：21岁<br /> 性别：女<br /> 咨询类型：精神咨

亲爱的来访者，

非常感谢你向我分享你的问题和感受。我可以理解在类似情况下会感到困惑和沮丧。你提到的情况让我想到了一些关于认知扭曲的可能性。认知扭曲是我们看待事物的方式中存在的一种偏差，可能会加剧我们的负面情绪和思维。

或许你可以尝试以下这些问题来挑战一些可能存在的不健康思维模式：

1. 全有或全无思维：你是否倾向于将情况看作是极端的好或极端的坏，而忽视了中间地带的可能性？

2. 过度概括：是否因为一次负面经历就认为所有事情都会是坏的，而忽视了积极的可能性？

3. 负面过滤：你是否经常只关注和记住负面的经历或情绪，而排除一切积极的事物？

同时，我建议你尝试通过情绪日记来记录你的情绪变化和相关事件，以帮助你更清晰地了解自己的情绪模式。此外，尝试寻找一些放松的方式，比如冥想、瑜伽或深呼吸练习，来帮助缓解焦虑和压力。

记得，改变思维模式需要时间和练习，不要过于苛求自己。如果你觉得需要更多支持和指导，不要犹豫寻求专业的心理咨询师或心理治疗师的帮助。他们将能够为你提供更具体和有效的支持。

希望这些建议能对你有所帮助。请保持耐心和勇气，你一定能够克服眼前的困难，走向更健康积极的生活。如果有需要，请随时再与我联系。

祝一切顺利，

心理咨询师